【健康讲坛】失眠的人一定要听!
很多人留言给红房子妇科专家，说自己失眠，今天我们就来说一说，失眠怎么办？别人传授给你的“睡眠大法”，比如睡前运动啦，睡前喝一杯葡萄酒啦，究竟有没有用？
误区一：睡前来一杯有助于睡眠
很多人在失眠的时候会被推荐，睡前来一杯红葡萄酒可提高睡眠质量，其实这是一个误区。大多数人在服用少量酒以后出现困倦，手脚发热，乘着酒劲儿似乎较平日较快入睡，就以为可以改善睡眠质量。其实，随着酒精的代谢，它往往会在后半夜损害睡眠，使得入睡的整体时间减少。而且经常使用酒精会削弱这种促进入睡的功效，破坏性效应却持续增加，也就说这招会越来越不管用。
误区二：睡前运动有助于失眠
睡前运动运动，运动累了，倒头大睡，听起来不错，实际上对于失眠的患者而言，这样容易错失最佳入睡时间。跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快，而平复这些兴奋状况需要 2～3 小时，所以有些跑友会抱怨越跑越精神，越跑越睡不着。建议睡前 3～4 小时不要做剧烈运动，最好的运动时间应在午后，大约下午 3 点半到 5 点半之间。
误区三：打呼噜的人睡得香
打呼噜就是睡得香？错了！打呼噜可能是病！夜里频繁打呼噜，可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。这个疾病会导致全身各个系统的慢性缺氧，是心梗、脑梗等的危险因素，是需要去医院看医生并做治疗的。当然一般人劳累以后可能会出现轻微的鼾声，多数由于舌头下坠引起的，不必太在意。
误区四：边看电视边睡觉
有些老人家，喜欢看着电视在沙发上睡，但是一旦关了电视就醒来，或上了床就睡不着了。这是一种非常不好的睡眠习惯，需要纠正。到了该睡觉的时间，应安静躺在床上等睡意袭来，不做与睡觉不相干的事。如果白天觉得困乏，也尽量不要躺床上睡，以免影响晚上的睡眠。
误区五：害怕服用安眠药
如果你真的试用各种办法还是无法入睡，要不要吃安眠药，很多病人谈安眠药色变，大概是因为大家常常听说某某因为家庭矛盾服用大量安眠药死亡，或者认为吃了药会慢慢变傻。其实正常治疗剂量的安眠药并不会导致死亡，短期使用安眠药也不会显著降低记忆力。相反，若长期失眠，反而会显著影响记忆力、判断力和思维能力。
相对失眠本身对智力的影响，安眠药的作用可能微乎其微。所以但凡决定服用安眠药的患者，请放开对安眠药的偏见，并在医生的指导下服药或停药。
三个建议，大米助你好睡眠
1. 自我训练，规律作息
入睡时间和睡醒时间相对固定：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。周末也不例外哦。白天可以休息，但午休时间要控制在半小时之内。
2. 建立卧室 / 床与睡眠强有力的联系
不要带着手机上床，床就是睡觉的地方，不在床上玩手机、看电视。只有在明显感到困倦的时候才上床睡觉。
3. 避免睡前过度的刺激
睡觉前一个小时便停止活跃的脑力活动。学习一套适合自己的放松方式，在晚上或睡前练习，比如音乐放松法、肌肉放松法等。下午三点以后避免摄入酒精和含有咖啡因的饮品，避免入睡时过饱，晚餐后至少 2～3 小时再睡觉。
